DR.GYM

每次運動時都覺得肌肉還好沒有很痠，但是過了兩天卻非常痠痛，怎麼會這樣呢？

下樓梯好痛苦﹑蹲不下去，不停的哀嚎著，你還不認識DOMS嗎？

在你完成了一項非常困難的比賽或者阻力訓練後，往往都會伴隨著肌肉痠痛。

通常阻力訓練後的痠痛感在４８－７２小時達到高峰，

而這種痠痛統稱為：延遲性痠痛（delayed-onset muscle soreness），或DOMS。

而造成延遲性痠痛的機制目前還不是很清楚，

最有可能的原因是因為不熟悉運動，而導致肌肉細胞產生撕裂的關係。

這些撕裂會造成水腫及發炎反應，而讓你有痠痛感及肌肉僵硬的現象。

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可以確定的是，造成DOMS的過程會隨著重複進行阻力訓練而逐漸減輕，

這稱之為：重複次數效應。

換句話說就是，第一次訓練後會非常痠痛，但持續訓練後這種現象會明顯下降。

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要怎麼處理DOMS呢？

休息放鬆、伸展、按摩、筋膜滾筒放鬆、並且要補充營養，

攝取足夠的蛋白質，身體能快速的修復撕裂的肌肉！

並建議你在下次訓練前，應先讓上次的痠痛完全消除後再進行，

因為DOMS會降低肌力的表現，等到痠痛都消退後，就能回復到原本的訓練計劃！

以上資料部分參考：美國肌力與體能協會。

別再讓痠痛纏著你啦～認識它就不害怕它了！