DR.GYM

運動前要吃的飽？還是都不要吃比較好呢？

很多人都會選擇運動前、後都不吃東西，這樣子是不對的！

反而還會讓你的運動成效歸零喔！

根據美國運動醫學協會指出，運動前的飲食要注重於醣類和水，

要獲得足夠的能量，所以要先確認餐點的能量是否足夠提供你接下來的運動，

假如攝取不足可能會導致頭暈不舒服、視線模糊...等等的狀況。

要預防肌餓感，飢餓感是一種低血糖的警訊。

維持適當的含水量，引用足夠的水分，這對於運動表現和耐力都很重要。

要吃熟悉的食物，避免吃下去後會引起腸胃不適的食物，別嘗試新食物。

避免吃大量的生菜，未煮過的生菜可能造成脹氣或導致腸胃不適。

要算好攝取餐點的時間，讓你在運動前有足夠的時間將食物離開胃部，

因為脂肪會延遲胃的排空，特別要注意運動前攝取的脂肪含量越低越好。

圖片來源：http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/best-foods-eat-and-after-your-workout

最理想的狀況就是，應該要在運動前吃高醣的餐點，

份量多就需要提前3-4小時，份量少2-3小時前吃，

運動前以少量、醣類為主點心（例如：香蕉、燕麥、全麥麵包）

能在運動前一小時吃，而運動飲料可以在運動前及運動中喝。

而運動後，假如強度高的運動，要補充碳水化合物及蛋白質幫助你快速回復血糖，

別再只有喝杯無糖豆漿或吃顆蛋囉！

好的飲食，能好好的提供肌肉修復所需要的養分喔～