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運動前要吃的飽?還是都不要吃比較好呢?
很多人都會選擇運動前、後都不吃東西,這樣子是不對的!
反而還會讓你的運動成效歸零喔!
根據美國運動醫學協會指出,運動前的飲食要注重於醣類和水,
要獲得足夠的能量,所以要先確認餐點的能量是否足夠提供你接下來的運動,
假如攝取不足可能會導致頭暈不舒服、視線模糊...等等的狀況。
要預防肌餓感,飢餓感是一種低血糖的警訊。
維持適當的含水量,引用足夠的水分,這對於運動表現和耐力都很重要。
要吃熟悉的食物,避免吃下去後會引起腸胃不適的食物,別嘗試新食物。
避免吃大量的生菜,未煮過的生菜可能造成脹氣或導致腸胃不適。
要算好攝取餐點的時間,讓你在運動前有足夠的時間將食物離開胃部,
因為脂肪會延遲胃的排空,特別要注意運動前攝取的脂肪含量越低越好。
圖片來源:http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/best-foods-eat-and-after-your-workout
最理想的狀況就是,應該要在運動前吃高醣的餐點,
份量多就需要提前3-4小時,份量少2-3小時前吃,
運動前以少量、醣類為主點心(例如:香蕉、燕麥、全麥麵包)
能在運動前一小時吃,而運動飲料可以在運動前及運動中喝。
而運動後,假如強度高的運動,要補充碳水化合物及蛋白質幫助你快速回復血糖,
別再只有喝杯無糖豆漿或吃顆蛋囉!
好的飲食,能好好的提供肌肉修復所需要的養分喔~
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