DR.GYM

最常聽到的問題就是，我年紀大了，不能在運動了，也不適合！

根本大錯特錯啊！！！

是誰說老年人不能運動的啊！？

你做得到像這位老奶奶的動作嗎？

圖片來源：http://mindbodycoach.org/tag/aging/

高齡化已經是全球的趨勢，台灣也不例外，台灣的生育率偏低，人口老化速度非常快，

根據行政院國民健康署統計台灣的老年人口，104年底統計老年人占總人口數的12.5%，

超過295萬人，預估兩年後老年人口比率將突破14%，進入『高齡社會』。

而每個人的老化速度不同，是因為每個人的生理年齡與實際歲數有所差距的關係，

生理年齡所指的是生理功能的表現，例如：兩位相同年齡的人，一位身體健康，行動自如；

而另一位可能是行動不方便，甚至有許多疾病，常常跑醫院。

影響老化的因素有非常多，除了基因遺傳之外，

還是能透過日常生活行為的改變來控制老化，

攝取均衡的營養、保持乾淨的生活環境、避免抽菸，並且要養成運動的習慣。

近年來，科學家已經指出規律的運動，可以防止與老化有關的慢性疾病，

如：心臟病、中風和癌症。

圖片來源：http://www.precisionnutrition.com/research-review-why-golden-girls-need-to-hit-the-iron

高齡者從事肌力訓練的運動有非常多的好處嗎？

透過輕到中度的肌肉增大而增加肌力（研究指出95歲也可以）

增加骨質密度：較低的骨質密度會導致骨質疏鬆症，因此有較高的骨折風險。

增加關節的可活動範圍

改善平衡感

增加最大攝氧量

減少體脂肪

增加血糖的耐受度：很多葡萄糖不耐的患者，到最後都會變成真正的糖尿病患，

有這種現象的患者雖然還不到確診糖尿病的程度，

但它們發生心臟血管疾病的機會已經比一般人高出許多，

因此必須積極採取預防措施。主要用來診斷糖尿病。

改善膽固醇的狀態

減少壓力：研究指出適當的運動能減少壓力，讓自己的生活更開心愉快。

增加健康全適能的感覺

圖片來源：http://fitafterfifty.com/tips-weight-lifting-body-building-age/

換句話說，經常做運動能讓你的身體功能更年輕20歲，

所以延緩老化的過程，正好能以『用進廢退』來說明。

但如果年經20歲的效果能持續下去的話，你會選擇拖著腳步走路的70歲？

還是能夠健步如飛大步走的70歲呢？

所以別再用老年人不適合肌力訓鍊當理由了！

而是任何年齡都需要肌力訓練的喔！