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台灣已進入高齡化社會，『跌倒』在老年人中是非常重要的健康議題！

不僅會造成年長者的身體傷害、住院甚至死亡，也帶給家庭龐大的負擔。

發生跌倒的原因很多，其中包括認知功能、感覺功能異常及步態不穩等等。

根據研究指出，跌倒會造成身體某種程度的傷害，

最常見的就是輕微軟組織的損傷，大約5~10%會有較嚴重的傷害，

例如：骨折、頭部創傷、嚴重撕裂傷等等。

除了會造成身體傷害外，跌倒對於老年人的健康也有其他的負面影響，

包括造成日常生活功能（起身離開椅子與開窗戶）獨立性的喪失、影響生活品質等。

而跌到直接死亡的風險並不高，是後續的併發症，就像是臥床導致的吸入性肺炎，

反而容易間接造成老年人的死亡，更容易因跌倒造成髖關節的骨折問題。

圖片來源：http://www.silvergroup.asia/2014/05/27/one-third-of-people-over-the-age-of-65-experience-a-fall-each-year/

隨著年齡的增加，骨骼與肌肉會漸漸流失，

骨含量會逐漸減少，增加了骨頭的多孔程度，

甚至退化到即使只有進行日常生活行為，都有可能發生骨折的程度。

肌肉量的流失也會造成肌力的下降，導致上下樓梯或走路都有問題。

而根據美國運動醫學會研究指出老年人參與漸進式阻力訓練，

可以明顯的增進肌力、肌肉量、骨密度以及身體功能（活動性），

除了能提升運動表現及降低傷害的發生，更能讓他們享受日常生活的樂趣。

而阻力訓練就會是老年族群最好的選擇之一！

有項研究針對87~96歲的男性與女性，只需要8週的阻力訓練，就能改善他們的肌力。

透過訓練中所能獲得的肌力，可改善步態的速度、爬樓梯的爆發力、平衡感等等。

誰說老年人就不用做阻力訓練，反而更要努力練！