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你有膝蓋痛，上下樓梯膝蓋不舒服的問題嗎？

幾乎每個人都會得到退化性膝關節炎，怎麼延緩發生的時間，非常重要！

根據95年全民健保統計，台灣至少有兩百多萬人為關節病變所苦，

而膝關節障礙患者就有92,581人（占3.38％ ）。

隨著年紀的增長，老化是不可避免的道理，

而台灣的老年人口比例越來越高，

長壽是很好，但是能不能獨立自主生活就是問題，

其中運動與行動能力的好壞就是年長者的重要議題，

退化性膝關節炎，又稱膝骨性關節炎，常見外傷以及老化而被破壞。 

除了中老年人口會因為軟骨細胞軟化，容易有關節炎的問題外，

運動過量的朋友或是職業運動員也常有關節退化的問題，

圖片來源：http://www.womenfitness.net/top10/top10_arthritisexercise/

還有什麼樣的人也是高風險族群呢？

體重過重的人，對於膝關節的壓力很大，若要預防膝蓋疼痛，就必須要先減重，

假如膝蓋已經不舒服了，就盡量少提重物、並減重。

常搬重物的人：貨運或搬家工人，因工作需搬重物，而增加了全身的關節負荷。

長期蹲跪的人：家庭主婦盡量別蹲著做家事或跪著擦地。

有退化性關節炎還能運動嗎？

運動確實會增加關節磨損，但不運動會讓心肺功能降低，

而且適度的運動反而能刺激軟骨細胞，有助於血液循環，

雖然退化性關節炎是關節軟骨磨損的問題，關節周遭背肌肉包覆，控制走路的穩定度，

讓我們行走時不會搖晃，但是若肌力不足，很容易過度衝撞關節，所以適當的訓練肌力，

可以增加關節潤滑液，減少軟骨磨損機會，能減緩關節所承受的壓力。

軟骨的主要功能是吸收關節處的衝擊壓力，稱加關節旋轉的穩定度，

若是磨損了，關節就會疼痛、僵硬、發炎、紅腫等等不適的症狀。

由此可見，肌力對於關節的保護有多麼重要！

若想要了解自己的肌力是否足夠，透過走路就能測試了。

假如走久了會鐵腿，就表示你該加強自己的肌力了，最好再多做些肌力訓練來保護關節。

所以，你如果要開始運動，一定要慢慢增加時間與量，

很多人平日沒運動，週末跑了場路跑，回來就鐵腿了，膝蓋也跟著痛，

循序漸進的運動及訓練，能讓自己的體能與肌力變好，避免許多關節的問題喔！